Bạn có sợ lão hoá không?

Đoán chắc là nhiều người thường có tâm lý sợ lão hóa bởi khi quá trình này diễn ra sẽ làm cho chức năng các cơ quan cơ thể yếu dần, da nhăn nheo, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hô hấp đều suy giảm... Tuy nhiên, các chuyên gia y tế cho biết lão hóa không hề đáng sợ một chút nào và chúng ta có thể làm chậm quá trình này.

Mách bạn: Quá trình làm chậm lão hoá

Các quá trình lão hoá

Theo các chuyên gia y tế, có hai quá trình chính tạo nên tác động lão hóa chung của cơ thể gồm: Lão hóa nội sinh và lão hóa ngoại sinh. Trong đó, lão hóa nội sinh là do quá trình con người sinh ra lớn lên, già đi; đây là quá trình tất yếu bắt buộc phải xảy ra, vì điều này do một quy trình hoạt động sẽ được các gen trong cơ thể quy định. Với quá trình lão hóa ngoại sinh thì sẽ có rất nhiều yếu tố tác động tiêu cực đến cơ thể như hút thuốc, tiêu thụ nhiều bia rượu, lối sống không lành mạnh, không bảo vệ da khi tiếp xúc với ánh mặt trời. Thêm đó  thì các tác nhân khác từ ô nhiễm từ môi trường, khói bụi bẩn cũng sẽ ảnh hưởng vô cùng tiêu cực đến sự lão hóa của cơ thể.

Các quá trình lão hoá

Đối với nam và nữ sẽ có quá trình lão hoá và mốc thời điểm khác nhau. Với nữ giới thì giai đoạn mãn kinh và xung quanh giai đoạn tiền mãn kinh, liên quan đến nội tiết, buồng trứng giảm không phóng noãn, không hoạt động nữa sẽ có những dấu hiệu vô cùng rõ rệt. Các dấu hiệu của lão hoá ở phụ nữ thường thấy rõ nhất trên cơ thể là da sạm, nhăn nheo, bốc hoả, khó thích nghi hoà nhập.

Trong khi đó, đối với nam giới, lão hóa sẽ thể hiện rõ ở việc giảm hormon sinh dục. Có những người không biểu hiện rõ ràng, nhưng có người giảm tập trung, ham muốn chuyện chăn gối, cáu kỉnh tương tự như phụ nữ đang ở giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Nhắc đến lão hóa, mọi người đều xem đó là một hiện tượng vô cùng đáng sợ bởi bước tới quá trình này chức năng của các cơ quan cơ thể sẽ ngày càng yếu dần, da trở nên nhăn nheo, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, hô hấp đều suy giảm...

Hầu hết con người lúc còn trẻ thường sẽ ít mắc bệnh tật nhưng đến tuổi ngoài 40, đặc biệt là người cao tuổi, nhiều loại bệnh tật sẽ thay phiên xuất hiện như: Tăng huyết áp, rối loạn mỡ máu, đái tháo đường, đi đứng, nói năng chậm chạp hơn, nhớ ít, quên nhiều, thậm chí nếu nặng hơn sẽ mắc phải chứng lú lẫn, run rẩy hoặc gặp phải tai biến, đột quỵ.

Để lão hóa không còn là nỗi sợ

Các chuyên gia y tế đã khẳng định rằng lão hoá không có gì đáng sợ nếu chúng ta nếu chúng ta hiểu rõ. Để không gặp phải vấn đề bị lão hóa sớm, các chuyên gia y tế đã khuyến cáo rằng ngay từ tuổi 30 trở đi, mỗi người cần phải có ý thức chống lão hoá. Cần thiết lập một chế độ ăn uống phù hợp, nên có giờ tập luyện khoa học và hợp lý, tránh có kích thích căng thẳng, hoạt động công việc đúng mức. Hãy cân bằng chất bột đạm béo, đủ vitamin khoáng chất theo nhu cầu khuyến nghị, giàu chất chống oxy hóa giảm bớt sự lão hoá của tế bào. Chế độ ăn nhiều rau xanh cũng giúp sẽ chống lão hóa tốt.

Để lão hóa không còn là nỗi sợ

PGS.TS. Nguyễn Thị Lâm - Nguyên Phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia đã chia sẻ rằng, đối với những người mắc các bệnh không lây nhiễm (như bệnh tim mạch, phổi tắc nghẽn mạn tính, tăng huyết áp, đái tháo đường…), nếu muốn sự “lão hóa lành mạnh” thì phải biết cách kiểm soát tích cực các căn bệnh này, cần phải kiểm tra huyết áp thường xuyên để giảm thiểu dự phòng biến cố tim mạch, hãy kiểm soát đường máu tốt vì đây là kẻ thù số 1 của quá trình lão hoá.

Người mắc bệnh đái tháo đường nên ăn khoảng 500g/ngày lượng rau xanh, vào bữa ăn nên ăn gạo lứt, loại gạo này sẽ giúp bạn kiểm soát đường máu; nên ăn 100-300g hoa quả chín dạng miếng mỗi ngày, không nên ăn dạng ép hay xay sinh tố. Người bị đái tháo đường nên chia nhỏ bữa ăn hằng ngày, bữa phụ có thể ăn bánh quy, ăn ngô, chuối, táo. Đối với bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính thì cần lưu ý phải cân bằng đủ chất, tránh các loại đường ngọt, đồ ăn nên giàu chất béo có lợi sức khoẻ như DHA, omega 3 hay vi chất chống oxy hoá. Để giảm thiểu thoái hóa khớp, chúng ta nên chủ động dành ra 50-60 phút/ngày để vận động và tập luyện yoga, gym…

Không chỉ vậy, các chuyên gia y tế còn khuyến cáo, việc uống đủ nước vô cùng quan trọng và cần uống nước đều đặn trong ngày, lưu ý không uống quá nhiều vào buổi tối. Nên ăn ít muối theo khuyến nghị dưới 3g muối/ngày. Nên có 3 loại rau mỗi bữa ăn, chất đạm nên đa dạng. Đặc biệt, nếu chế biến món ăn nên chiên rán 1 lần, cần tráng chảo bằng nước sôi khi nấu sang món khác, tránh dùng đi dùng lại dầu rán vì các chất béo chuyển hóa làm rối loạn lipid máu.