Giấc ngủ có vai trò quan trọng như thế nào?

Ngủ nghỉ, ăn uống luôn là những nhu cầu thiết yếu của con người đặc biệt tầm quan trọng của giấc ngủ, chúng chiếm ⅓ thời gian của chúng ta. Nếu giấc ngủ bị ảnh hưởng sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học để lại những hậu quả khôn lường cho chính sức khỏe của chúng ta. Một tác dụng của giấc ngủ tốt nhất đến sức khỏe con người là luôn duy trì một làn da khỏe mạnh, không bị lão hóa. Sở dĩ nói điều này là vì trong quá trình ngủ sẽ là khoảng thời gian để cơ thể giải độc tốt nhất đồng thời cũng là lúc tạo cơ hội cho da phục hồi hiệu quả hơn. 

 

 

Có thể lý giải điều này một cách rõ ràng hơn. Vì trên thực tế, sức khỏe của làn da được xác định bởi chất lượng và thời lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. Trong ba giờ đầu tiên của giấc ngủ, hormone tăng trưởng của con người và collagen được sản xuất để hỗ trợ tái tạo và phục hồi da khỏi tổn thương hàng ngày. Vào giữa giờ ngủ, melatonin được tạo ra để loại bỏ độc tố góp phần gây tổn thương da. Trong hai đến ba giờ cuối cùng của giấc ngủ, cơ thể giảm xuống nhiệt độ cơ thể thấp nhất và tiếp tục quá trình trẻ hóa da. Ngủ không đủ giấc là một dịch bệnh trên toàn thế giới và là một vấn đề đáng lo ngại. Chỉ cần một hoặc hai ngày ngủ không đủ giấc là đủ để tạo ra những thay đổi về thể chất như quầng thâm dưới mắt, nếp nhăn và sạm nám.

 

 

Theo các nghiên cứu khoa học cho thấy, những phụ nữ có các triệu chứng như ngủ không yên, thức giấc nhiều lần vào ban đêm và thường xuyên khó ngủ có xu hướng già hơn về mặt sinh học so với phụ nữ có cùng độ tuổi không có triệu chứng trên, Judith Carroll – trợ lý giáo sư về tâm thần học tại Viện Semel UCLA cho biết. Ngoài những ảnh hưởng mang tính tức thời như mệt mỏi, mắt thâm quầng, da xỉn màu,... thì còn có thể dễ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, căng thẳng, trầm cảm.

Hơn nữa, tác động của căng thẳng hàng ngày, chế độ ăn uống không phù hợp, ô nhiễm, phơi nắng, tiếp xúc với ánh sáng xanh và thiếu ngủ tạo ra tình trạng viêm da cấp thấp sẽ liên tục làm tăng tốc độ lão hóa da và ảnh hưởng đến hormone, phản ứng của hệ miễn dịch và thói quen ăn uống. Những nghiên cứu khác về giấc ngủ được tiến hành trước đây cho thấy những người ngủ ít hơn 5 giờ/đêm có nguy cơ tử vong cao hơn 15% so với những người ngủ ngon cùng độ tuổi. Điều đáng nói, số người nằm trong diện thiếu ngủ này rất cao nhưng phần lớn họ không biết hoặc chủ quan về những ảnh hưởng xấu mà cơ thể đang phải gánh chịu.

Khi bạn đang ngủ, làn da đã làm gì?

 

Bạn có biết vào ban đêm khi đang ngủ, làn da của bạn vẫn tiếp tục hoạt động, đó cũng là lúc quá trình tự phục hồi của da diễn ra mạnh mẽ nhất. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất lượng của giấc ngủ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình lão hóa da và khả năng phục hồi của da.

Cụ thể, trong khi ngủ, làn da của bạn vẫn làm những nhiệm vụ sau:

  • Sửa chữa: Quá trình tái tạo diễn ra, các tế bào da cũ bị thay thế, các gốc tự do nguy hại bị loại bỏ và các tế bào mới được kích thích sản sinh trên bề mặt da.

  • Chống chọi dấu hiệu lão hóa: Melatonin - một chất chống oxy hóa mạnh được tăng cường trong giấc ngủ, giúp chống lại những dấu hiệu của tuổi tác và nếp nhăn.

  • Làm săn chắc: Hormone tăng trưởng thúc đẩy collagen dưới da phát triển, độ đàn hồi và độ săn chắc được tạo ra trong lúc ngủ.

Thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng chống lão hóa của da như thế nào?

 

 

Nếu mỗi đêm bạn không đảm bảo giấc ngủ của mình đủ 8 tiếng sẽ xảy ra rất nhiều vấn đề liên quan đến khả năng chống lão hóa của da. Dưới đây là những tác hại của việc mất ngủ, ngủ không sâu giấc, thiếu ngủ mà bạn không thể lường trước được đối với làn da của mình.

  • Da khô, mất đi độ đàn hồi

Làn da khô, thần thái kém tươi tắn, xuất hiện quầng thâm mắt… là những biểu hiện điển hình sau một đêm dài trằn trọc. Bởi thực tế, thiếu ngủ hay ngủ không sâu giấc là nguyên nhân chính làm rối loạn điều tiết da, khiến làn da trở nên nhăn nheo và thiếu sức sống.

Lý giải về mối quan hệ mật thiết giữa giấc ngủ và sức khỏe làn da, người ta phát hiện ra rằng khi ngủ không sâu giấc, cơ thể sẽ tăng tiết hormone cortisol gây phá vỡ cấu trúc collagen khiến làn da kém mịn màng và săn chắc, da trở nên khô, tối màu, sạm nám và chảy xệ. 

  • Tăng độ nhạy cảm

Thiếu ngủ khiến khả năng miễn dịch của da bị suy giảm do các mạch máu trên da không có đủ thời gian nghỉ ngơi làm đẩy nhanh quá trình lão hóa trên da dẫn đến tình trạng da dễ bị kích ứng. Khi da trở nên nhạy cảm dễ xảy ra tình trạng ngứa rát khó chịu, khô căng, có dấu hiệu bong tróc, nổi nhiều mụn đồng thời thường xuyên nổi mẩn đỏ cũng như bề mặt da trở nên mỏng hơn rất nhiều.

  • Làm chậm quá trình phục hồi da

Thiếu ngủ có nghĩa là cơ thể bạn sẽ sản xuất chậm các hormone tăng trưởng. Trong khi đó, hormone tăng trưởng có khả năng tái tạo, phục hồi và duy trì làn da của bạn sau khi bị hư tổn.

Vậy như thế nào là một giấc ngủ hiệu quả?

Giấc ngủ là tình trạng của cơ thể con người đòi hỏi nghỉ ngơi khi đó các hoạt động thần kinh hạn chế, cơ bắp thư giãn, ý thức hầu hết bị trì hoãn tạm thời. Vì xuất phát từ nhu cầu cơ thể, hệ cơ bắp, hệ thần kinh cần phải có khoảng thời gian đủ giúp chúng tái tạo, nạp năng lượng đảm bảo sự tuần hoàn của cơ thể.

Một giấc ngủ hiệu quả là khi bạn cảm nhận mình có tràn đầy năng lượng, tỉnh táo và không liên tục bị lờ đờ buồn ngủ sau mỗi sáng mai thức giấc. Giấc ngủ của mỗi người đều có sự khác biệt về thời gian ngủ, cách ngủ và một số yếu tố khác nhưng một giấc ngủ hiệu quả luôn cần phải đáp ứng đủ 2 yếu tố: ngủ đủ và ngủ sâu.

  • Ngủ đủ: Đối với người trưởng thành cần có thời gian ngủ từ 7 đến 8 tiếng một ngày và đối với trẻ em thời gian ngủ cần nhiều hơn từ 10 đến 12 giờ.
  • Ngủ sâu: Ngủ sâu giấc không bị giật mình tỉnh giấc nhiều lần cũng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, một giấc ngủ liền mạch sẽ hỗ trợ cải thiện tình trạng sức khỏe, bệnh lý cơ thể.

Những thói quen bổ ích giúp bạn có được giấc ngủ ngon

- Không ăn no quá trước khi ngủ: Nhiều người có thói quen ăn quá nhiều chất dinh dưỡng, ăn no vào buổi tối vì cả ngày đi làm, buổi trưa không có thời gian ăn hoặc là do thói quen ăn đêm. Ăn nhiều sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, ngủ không yên giấc, gây ra các bệnh như viêm loét dạ dày, béo phì,..

- Nên có giấc ngủ ngắn vào buổi trưa: Dù chỉ 15-20 phút ngủ trưa nhưng sẽ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo, tăng cường trí nhớ, sáng tạo và tràn đầy năng lượng hơn trong công việc.

- Bỏ các thiết bị điện tử, di động ra khỏi phòng ngủ: Nghiên cứu cho thấy ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị (điện thoại, máy tính, tivi…) làm rối loạn nhịp sinh học, phá vỡ nhịp điệu giấc ngủ tự nhiên của cơ thể. Sự gián đoạn này sẽ dẫn đến tình trạng mất ngủ.

- Tập thể dục nhẹ nhàng: Điều này khá quan trọng, có ảnh hưởng lớn tới chất lượng giấc ngủ nhưng ít ai để ý. Hãy vận động nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn, tinh thần sảng khoái hơn và còn hạn chế được chứng đau đầu, cơ thể mệt mỏi sau khi ngủ dậy. Hãy thực hiện những động tác như xoay người, vặn mình, đi dạo… trước khi đi ngủ. Tuy nhiên không nên vận động quá mạnh, dễ gây hại cho dạ dày.

- Không thức quá khuya: Thức quá khuya dẫn đến ngủ không đủ giấc sẽ ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng, nhan sắc, hiệu quả công việc của ngày hôm sau. Ngược lại, ngủ đủ giấc giúp chúng ta luôn trong trạng thái tỉnh táo, khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng, đồng thời có được làn da mịn màng, tràn đầy sức sống. Việc này thực sự không quá khó nếu bạn sắp xếp lịch trình giấc ngủ hợp lý và thực hiện nghiêm túc.

Có thể thấy, một giấc ngủ đúng và đủ ảnh hưởng rất nhiều đến khuôn mặt của bạn, hãy quan tâm nhiều hơn đến làn da bằng việc chăm chút hơn cho giấc ngủ để có thể sở hữu sự tươi trẻ và tràn đầy sức sống nhé!