Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể ta khỏe mạnh vì nước điều khiển mọi hoạt động trong cơ thể, nước điều chỉnh thân nhiệt, giúp tiêu hóa tốt, thải trừ độc tố ra khỏi cơ thể... và nước đóng vai trò là một dung môi tuyệt vời cho các chất hòa tan trong cơ thể. Thiếu nước sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ của chính bạn. Vậy dấu hiệu nào cho biết cơ thể bạn đang thiếu nước?

Hãy lắng nghe tiếng nói của cơ thể, khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ lên tiếng báo động bằng những biểu hiện như sau:

1. Da khô kể cả khi đã dưỡng da

 

Một trong những biểu hiện của mất nước, thiếu nước là da khô, ngay cả khi bạn dùng kem bôi giữ ẩm... mà da vẫn khô. Để có một làn da khỏe mạnh, mượt mà, bạn nên uống đủ nước. Trung bình 1 ngày uống từ 2-3 lít nước.

2. Miệng khô, bong da môi và cảm giác khát vô cùng

 

Nếu bạn không uống đủ nước, miệng và lưỡi của bạn có thể khô và dính. Đây là triệu chứng rất rõ ràng nhưng số người thực sự có thể bỏ lỡ mà không nhận ra. Cùng với các triệu chứng này, có thể bạn sẽ cảm thấy như mình đang bị khát khô họng. Nếu cơ thể bị mất nước quá mức còn có thể dẫn đến tình trạng hơi thở có mùi hôi. Trong cả hai trường hợp, hãy uống nước ngay để bù lại lượng nước đã mất.

Tuy nhiên, đáng nói đến là miệng khô và cảm giác khát nước tăng lên có thể là dấu hiệu của một bệnh nào đó nghiêm trọng hơn. Nếu các triệu chứng của bạn không cải thiện sau vài ngày tập trung bù nước thì nên đi khám để biết nguyên nhân chính xác.

3. Đi tiểu ít

 

Một người khỏe mạnh trung bình đi tiểu khoảng 6 - 7 lần/ngày. Tuy nhiên, con số này mỗi người một khác vì số lượng nước hàng ngày họ tiêu thụ khác nhau. Nhưng nếu bạn đi tiểu dưới 2-3 lần trong ngày hoặc không đi tiểu được trong hàng giờ liền thì bạn nên uống bổ sung nước ngay... vì đây chính là dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu nước. Nếu bạn uống không đủ nước sẽ gây khó khăn cho thận vì không thể lọc các chất cặn bã và bài tiết ra khỏi cơ thể.

 

4. Màu sắc của nước tiểu

 

Khi nước tiểu bạn có màu nâu sẫm, vàng sậm, đục... cũng là dấu hiệu bị thiếu nước. Bạn nên uống nhiều nước ngay, khi cơ thể đủ nước thì nước tiểu sẽ trong.

 

5. Nhức đầu

 

Có thể bạn sẽ ngạc nhiên nhưng nhiều khi nhức đầu lại là do mất nước. Kiểu nhức đầu này hơi khác các cơn đau đầu thông thường. Bạn có cảm giác đau nhiều hơn với mọi tư thế chuyển động, chẳng hạn như khi bạn cúi gập người để lấy một vật gì đó, đi lên đi xuống cầu thang, cơn đau trở nên nặng nề hơn. Đau đầu loại này thường là do uống không đủ nước hoặc ra mồ hôi nhiều quá.

 

6. Luôn cảm thấy mệt mỏi

Nếu bạn đã nghỉ ngơi tốt vào tối hôm trước mà vẫn cảm thấy chậm chạp và mệt mỏi trong suốt cả ngày hôm sau thì rất có thể bạn đang bị mất nước.

Mệt mỏi có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cảm giác thoải mái và khả năng tập trung. Ngoài ra, nó có thể khiến bạn cảm thấy vụng về trong thao tác và dễ bị tai nạn. Rõ ràng, điều này vô cùng bất tiện và không ai muốn, nhưng may mắn là mọi thứ có thể được cải thiện một cách đơn giản bằng cách bạn nên uống nước trong suốt cả ngày.

7. Luôn cảm thấy đói

 

 

Có bao giờ bạn luôn cảm thấy đói bụng ngay cả khi vừa mới ăn xong, thay vì bạn lại tìm một thứ gì đó để ăn... thì bạn nên uống vài ly nước vì đó có thể là dấu hiệu thiếu nước. Trong trường hợp này, có thể do cơ thể báo tín hiệu nhầm thay vì khát thì là đói. Uống nước vào sẽ làm thỏa cơn đói của bạn.

 

8. Bạn đang tăng cân

Có thể bạn không tin nhưng số đo vòng eo tăng lên cũng có thể là dấu hiệu cho thấy bạn không uống đủ nước. Các nghiên cứu cho thấy uống ít nước có thể làm tăng chuyển hóa của bạn lên đến 30%. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nhiều chuyên gia y tế và sức khỏe khuyến cáo rằng, tăng lượng nước tiêu thụ sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì trọng lượng.

Alissa Rumsey, chuyên gia dinh dưỡng và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống Hoa Kỳ, nói với tạp chí Sức khỏe rằng, ngay cả việc mất nước nhẹ cũng có thể đưa ra các tín hiệu hỗn hợp vào não và làm cho bạn nghĩ rằng bạn đói, trong khi thực tế những gì bạn thực sự cần là nước. Kết quả là bạn lại tăng cân. Uống một đến hai ly trước giờ ăn có thể làm cho bạn thấy no và ăn ít đi. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân, đồng thời cung cấp thêm nước cho cơ thể đấy.

9. Bạn bị táo bón 

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vệ sinh, bạn chỉ cần tăng lượng nước uống. Về mặt sinh học, cơ thể cần chất lỏng để truyền chất thải thông qua đường tiêu hóa. Vì vậy, nếu bạn không uống đủ nước, mọi thứ sẽ trở nên chậm lại một chút. Trên thực tế, mất nước là nguyên nhân hàng đầu gây táo bón mãn tính.

Điều tốt nhất bạn có thể làm là tập thói quen uống nhiều nước suốt cả ngày để tránh các triệu chứng tiêu hóa. Sau khi bạn tăng lượng nước uống, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện trong hoạt động bài tiết. Nếu tình trạng này không thay đổi sau khi đã bổ sung nước và thay đổi chế độ ăn uống thì bạn nên đi khám để chắc chắn về nguyên nhân.

10. Bạn cảm thấy tức giận và buồn thảm

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngay cả mất nước nhẹ cũng có thể dẫn đến những thay đổi thần kinh ảnh hưởng đến khả năng tập trung của chúng ta và gây ra tâm trạng khó chịu.

Thậm chí, sốc hơn là bạn chỉ cần có mức độ hydrat hóa thấp hơn 1% so với mức độ tối ưu là bạn đã cảm thấy những tác động tiêu cực. Vì vậy, lần sau khi cảm thấy cáu kỉnh và không thể hiểu tại sao, hãy tự lấy cho mình ly nước để uống và tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện phần nào.

11. Bạn bị chuột rút cơ

 

 

Chuột rút có thể gây không ít phiền toái, khiến bạn bực bội và đau đớn. Thông thường, mọi người sẽ cố gắng kéo giãn cơ hoặc sử dụng các kỹ thuật xoa bóp để làm giảm các triệu chứng chuột rút, nhưng những gì bạn thực sự cần có thể đơn giản hơn nhiều.

Một số nghiên cứu đã cho thấy có mối quan hệ giữa mất nước và co cứng cơ. Rõ ràng, sự lưu thông máu của cơ thể bị chậm lại khi chúng ta uống quá ít nước. Khi cơ thể được bù đắp cho sự thiếu hydrat hóa, chất lỏng được di chuyển ra khỏi cơ để bảo vệ các cơ quan quan trọng.

Những điều có thể này làm trầm trọng thêm nếu nồng độ natri và kali bắt đầu thay đổi do mất mồ hôi. Đó là lý do tại sao chúng ta tiêu thụ đủ nước mỗi ngày, nhưng đặc biệt là trong thời tiết nóng và khi chúng ta tập thể dục.