Lão hóa da là một phần của cuộc sống không ai tránh được tuy nhiên việc nó đến nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào bạn và những phương pháp bạn cần áp dụng để níu giữ thanh xuân của mình. Có nhiều cách khác nhau để làm được điều này một cách dễ dàng tuy nhiên có những nguyên tắc bắt buộc bạn phải ghi nhớ để giúp quá trình chống lão hóa hiệu quả hơn. Thanh Trang xin phép được gợi ý cho bạn 11 bước đơn giản dưới đây.

Khi chưa bước sang hàng “băm”, rất ít chị em phụ nữ tin rằng làn da mình đang dần lão hoá. Vì thế, không ít trường hợp đợi đến khi da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, khô ráp, nứt nẻ… mới bắt đầu tìm đến các cách chống lão hoá

Lão hóa da diễn ra như thế nào?

lao hoa da

Quá trình lão hóa da diễn ra ở mọi lớp da và được thể hiện trên bề mặt da mà chúng ta có thể nhìn thấy được.

Lớp biểu bì

Mất hàm lượng axit hyaluronic, tốc độ di chuyển tế bào chậm hơn và giảm sản xuất bã nhờn trên bề mặt da làm cho da sần sùi và khô hơn. Khi lớp da đặc biệt này già đi, nó trở nên nhạy cảm hơn với các tia nắng mặt trời . Da kém hiệu quả hơn trong việc tự chữa lành, và chức năng miễn dịch bị giảm có thể dẫn đến sự gia tăng nhiễm trùng da cùng với việc chữa lành vết thương chậm hơn.

Lớp hạ bì

Từ 25 tuổi trở đi, cơ thể của chúng ta sẽ mất khoảng 1% collagen mỗi năm và cùng với sự suy giảm elastin dẫn đến cấu trúc da trở nên lỏng lẻo hơn, mất đi độ đàn hồi vốn có và hình thành nếp nhăn sâu hơn. Ngoài ra, khi vào độ tuổi lão hóa, khả năng lưu thông máu bên dưới da trở nên kém hơn, điều này có nghĩa là việc cung cấp dinh dưỡng và oxy trở nên kém hơn khiến da trở nên yếu ớt.

Lớp dưới da

Trong các lớp sâu hơn bên dưới da, những thay đổi đáng chú ý nhất là giảm kích thước và số lượng tế bào lưu trữ lipid trong lớp mỡ. Điều này dẫn đến da chảy xệ và mất khối lượng có thể dẫn đến nếp nhăn sâu và tổng thể khuôn mặt bị thay đổi.

12 nguyên tắc giúp làm chậm quá trình lão hóa 

Cuộc sống hiện đại rất dễ khiến bạn xuất hiện với tình trạng lão hoá, nhất là khi tiếp xúc với yếu tố môi trường, khói bụi, ô nhiễm, gặp phải stress, mệt mỏi, thiếu ngủ, ăn uống không đầy đủ… Do vậy, để ngăn ngừa nguy cơ lão hóa da từ sớm thì ngay khi bước vào độ tuổi 20, bạn nên có kế hoạch dưỡng da bằng cách tuân theo một số nguyên tắc sau.

1. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

cung cap du nuoc cho co the


Đây được coi là mẹo chăm sóc da chống lão hóa đơn giản nhất mà chị em hoàn toàn có thể làm được mỗi ngày. Nước được coi là thành phần thiết yếu của cuộc sống con người. Một trong những nguyên nhân dẫn đến vấn đề da lão hóa nhanh và xuất hiện những nếp nhăn là do da bị thiếu nước, da khô. Đồng nghĩa với việc trường hợp sở hữu một làn da kém sắc và thô ráp, bạn sẽ lão hóa nhanh hơn so với tuổi thật.

Duy trì thói quen uống đủ nước mỗi ngày chính là chiếc chìa khóa ngăn ngừa lão hóa. Bởi thế, để cắt bỏ nếp nhăn trên trên gương mặt cũng như vùng trán, bạn nên bổ sung tối thiểu 2 lít nước một ngày.

2. Giảm nạp thực phẩm nhiều đường vào cơ thể

thuc pham nhieu duong


Nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh rằng hạn chế ăn thực phẩm có chứa nhiều đường sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn. Theo đó, đường là loại chất có hàm lượng dinh dưỡng thấp và hầu như không có lợi cho sức khỏe. Chúng khiến da lão hóa nhanh, phá hủy collagen và elastin, hai loại protein cần thiết để bảo vệ và dưỡng ẩm cho da.

Việc tiêu thụ đường có kiểm soát (dưới 10% trên tổng lượng thức ăn mỗi ngày theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới) sẽ giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh béo phì, tim mạch, tiểu đường… và đương nhiên, quá trình lão hóa da của bạn cũng diễn ra chậm hơn.

3. Lựa chọn thực phẩm không chứa gluten

Gluten là tên gọi chung của một loại protein có trong một số loại ngũ cốc và có nhiều nhất trong lúa mì. Nó ảnh hưởng tới quá trình hấp thu và tiêu hóa các chất khoáng trong đường ruột, làm mất đi lượng khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì tuổi thọ của da.

Chọn lựa những thực phẩm không chứa gluten như gạo, hạt diêm mạch (còn gọi là hạt quinoa), đồng thời từ bỏ các loại bánh mỳ, mỳ ống và thay thế chúng bằng rau, củ, quả nhiều vitamin sẽ khiến cơ thể bạn trẻ khỏe hơn.

4. Kiểm soát căng thẳng
 

kiem soat cang thang


Khi cơ thể chúng ta chịu áp lực và căng thẳng quá nhiều sẽ làm hormone cortisol và norepinephrine trong cơ thể tăng lên, hai loại hormone này cản trở lưu thông máu khiến oxy và dưỡng chất không được lưu chuyển đầy đủ để nuôi dưỡng da. Điều này thúc đẩy quá trình hình thành nếp nhăn diễn ra nhanh hơn. Vì thế, việc bạn kiểm soát tình trạng căng thẳng của bản thân hiệu quả sẽ giúp bạn có những suy nghĩ tích cực hơn, giúp bạn ngăn chặn lão hóa về cả tinh thần, thể chất và làn da.

5. Bổ sung các chất chống oxy hóa

Chất oxy hoá có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc đẩy lùi lão hoá, nhất là quá trình lão hoá sớm bởi các tác nhân từ bên ngoài.

Nếu biết được rằng những tác động từ cuộc sống phá huỷ và gây hại thế nào đến sức khỏe làn da bạn sẽ nhận biết được tầm quan trọng của việc tăng cường bổ sung các chất chống oxy hoá.

Để chống lại sự phá hủy này và duy trì một làn da khỏe mạnh, bạn cần tăng cường dung nạp các chất chống oxy hóa như vitamin A, C, E và beta caroten – tiền chất của vitamin A.

6. Làm chủ cân nặng

Quá gầy hay quá béo đều không tốt cho làn da và sức khỏe của bạn. Chưa kể, các cô nàng đều mất tự tin vào bản thân nếu rơi vào 1 trong 2 trường hợp này.

Vì thế, chớ nên “làm lơ” trọng lượng của bản thân mà hãy luôn tìm cách kiểm soát và điều chỉnh cân nặng một cách hợp lý để vừa sở hữu một vóc dáng lý tưởng, một sức trẻ tràn trề và một làn da khỏe mạnh.

7. Bổ sung protein vào chế độ ăn

protein


Ngoài chất chống oxy hóa thì việc tăng cường protein trong cơ thể cũng rất quan trọng để làm giảm insulin, ngăn ngừa nhiều loại bình đồng thời làm lượng đường trong máu ổn định hơn hẳn, giảm căng thẳng và kiểm soát nồng độ hormone cortisol. Bổ sung protein cũng giúp làm giảm chảy xệ da, chống lão hoá da sớm, hỗ trợ sức khỏe và da toàn diện.

8. Hạn chế thức khuya, ngủ đủ giấc

Ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi ngày để làn da của bạn có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ. Việc thức khuya quá nhiều sẽ làm rối loạn hệ tuần toàn khiến quá trình trao đổi chất bị trì trệ làm da thiếu dưỡng chất, trở nên yếu ớt và nhanh xuất hiện các dấu hiệu lão hóa hơn. Tìm hiểu thêm tại đây

9. Ăn các axit béo cần thiết

Omega 3 và các axit béo cần thiết khác cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, quá trình điều chỉnh hormone và chống lại các chứng sưng viêm. Điều này rất có lợi cho việc hỗ trợ quá trình làm chậm lão hóa, đồng thời duy trì một cơ thể bền vững.

Các chất béo có lợi cho sức khỏe xuất hiện nhiều trong cá, quả bơ, quả óc chó, hạt chia, dầu dừa và dầu oliu. 

10. Tránh xa những đồ uống có cồn

Ngoài rượu vang với một mức độ sử dụng nhất định sẽ có lợi cho cơ thể, thì việc bạn lạm dụng các loại đồ uống có cồn như rượu, bia… một cách thường xuyên không chỉ ảnh hưởng tới não bộ, gây hại cho tim, gan, dạ dày mà còn hủy hoại tinh thần của bạn.

Bạn sẽ sớm trở nên già trước tuổi, tiều tuỵ và lão hoá nếu không biết cách làm chủ bản thân mình, nhất là trong những cuộc vui.

11. Bảo vệ da bằng cách sử dụng kem chống nắng thường xuyên


Trong tia nắng mặt trời có 3 loại tia UVA, UVB và UVC trong đó tia UVA là loại tia gây nguy hại nhất đối với da bởi chúng có khả năng gây hại cho da ngay cả khi bạn đã bảo vệ cơ thể bằng áo chống nắng và khẩu trang.

Hãy sử dụng kem chống nắng với ít nhất là SPF 30 để bảo vệ làn da của mình mỗi khi phải tiếp xúc với trời nắng. Thêm vào đó, hãy hạn chế tối đa việc ở ngoài trời khi thời tiết nắng gắt để bảo vệ làn da của bạn khỏi các tác hại của tia UV.